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수면과 면역세포 - T세포와 NK세포, 염증 조절 잠은 단순한 휴식이 아니라 면역계가 재정비되는 시간입니다. 숙면 중 우리 몸에서는 T세포, NK세포, 대식세포 등 면역 방어의 핵심 세포들이 활발히 움직이며 바이러스, 염증, 암세포를 제거하는 복잡한 작전을 수행합니다. 이번 포스팅에서는 깊은 수면이 면역력에 미치는 과학적 영향을 분석하고, 수면 부족이 왜 감염과 염증 반응을 증가시키는지 최신 면역학 연구 데이터를 바탕으로 설명합니다. 또한 숙면을 통해 백혈구를 활성화시키는 실천 전략도 함께 제시합니다. 1. 수면 중 일어나는 면역학적 변화 – ‘조용한 전투의 시간’잠든 동안에도 면역계는 멈추지 않습니다. 오히려 수면은 면역 시스템이 가장 활발히 작동하는 시간입니다. 수면이 시작되면 교감신경 활동이 감소하고, 부교감신경이 우세해지면서 면역세포들이 혈류에.. 2025. 10. 25.
수면과 뇌 해독 시스템 - 글림프 시스템의 역할과 수면 전략 수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 뇌는 우리가 잠든 동안에도 활발하게 ‘청소’를 진행합니다. 이 과정을 담당하는 것이 바로 "글림프 시스템(Glymphatic System)"입니다. 이는 뇌 속에서 노폐물과 독성 단백질을 제거하는 일종의 ‘뇌의 림프 시스템’으로, 숙면이 기억력과 인지 기능, 그리고 알츠하이머병 예방에 중요한 이유를 설명해 줍니다. 이번 포스팅에서는 글림프 시스템의 과학적 메커니즘, 수면 단계별 작용, 그리고 뇌 건강을 지키는 실질적 수면 전략을 심층적으로 분석하겠습니다. 1. 글림프 시스템이란 무엇인가 – 뇌의 숨은 청소 메커니즘!글림프 시스템(Glymphatic System)은 2012년 미국 로체스터대학의 마이켄 네더가드(Maiken Nedergaard) 교수 연구팀이 처음 제시한 .. 2025. 10. 24.
수면의 과학 - 멜라토닌과 코르티솔의 균형이 만드는 건강 리듬 우리의 몸은 단순히 ‘피곤하면 자는 존재’가 아니라, 정확한 호르몬의 리듬 속에서 작동하는 정교한 생체 시스템입니다. 특히 '멜라토닌(melatonin)'과 '코르티솔(cortisol)'은 수면의 질과 신체 회복, 면역력, 스트레스 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 멜라토닌과 코르티솔이 어떻게 수면과 건강을 좌우하는지, 또 그 균형이 무너졌을 때 어떤 문제가 생기는지 과학적 근거를 바탕으로 깊이 있게 탐구합니다. 1. 멜라토닌의 역할 – 숙면을 이끄는 ‘어둠의 호르몬’멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 빛이 줄어드는 밤에 분비량이 증가해 신체에 “이제 잘 시간이다”라는 신호를 보냅니다. 즉, 멜라토닌은 수면의 개시 신호이자 리듬 조절자입니다.멜라토닌이 중요한 이유는 단순히 잠을.. 2025. 10. 23.
갑상선암의 주요 원인, 치료 및 회복 관리, 재발 방지 관리 갑상선암은 최근 10년간 급격히 증가한 암 중 하나로, 특히 여성에게서 많이 나타나는 질환입니다. ‘유전이나 스트레스 때문’이라는 막연한 인식보다, 정확한 호르몬 조절, 면역 반응, 요오드 섭취 불균형이 주요 원인으로 밝혀지고 있습니다. 또한 수술 후에는 단순히 암세포 제거가 끝이 아니라, 호르몬 재조정, 영양 관리, 생활 습관 개선이 중요합니다. 오늘 글에서는 갑상선암의 과학적 발생 원인부터 수술 후 회복과 재발 방지까지 전문 의학 근거를 바탕으로 자세히 설명합니다. 1. 갑상선암의 주요 원인 – 호르몬과 환경의 복합 작용갑상선은 인체의 대사를 조절하는 내분비기관으로, T3(트리요오드티로닌)와 T4(티록신) 호르몬을 분비해 세포 에너지 소비와 체온 유지에 관여합니다. 이 기능이 무너질 때 세포 증식이.. 2025. 10. 22.

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