분류 전체보기317 출산 후 다이어트의 숨은 변수: 나트륨과 당을 줄여야 몸이 깨어난다! 출산 후 여성의 몸은 단순히 체중이 늘어난 상태가 아니라, 체액 균형이 무너진 상태입니다. 출산 과정에서 호르몬 변화(에스트로겐, 프로게스테론, 코르티솔 등)가 급격히 일어나면서 수분 저류 현상과 나트륨 재흡수가 증가해 몸이 쉽게 붓고, 체중이 잘 빠지지 않는 구조로 바뀝니다. 여기에 ‘단것’과 ‘짠 것’을 무심코 섭취하면, 혈당과 인슐린이 반복적으로 요동치면서 신체 회복 시스템이 혼란을 겪습니다. 나트륨이 과도하면 세포 위액이 늘어나 부종이 생기고, 당이 과다하면 인슐린 저항성이 증가해 지방이 분해되지 않습니다. 즉, 염분과 당의 과잉은 출산 후 대사의 적입니다. 출산 후 다이어트를 성공시키려면, 칼로리를 줄이기보다 ‘체액 균형을 회복하는 식습관 리셋’이 먼저입니다. 🧂 1. 나트륨과 당 줄이기 –.. 2025. 11. 16. 출산 후 다이어트의 핵심 - 디톡스, 항염 식단, 수분 관리의 과학 출산 후 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 과정이 아니라, 임신과 출산으로 변화한 몸의 대사 시스템을 다시 조율하는 과정입니다. 임신 기간 동안 여성의 몸은 태아 보호를 위해 수분을 저장하고, 염증 반응을 높이며, 지방을 축적하는 방향으로 변합니다. 출산 후 이 시스템이 바로 회복되지 않기 때문에, ‘디톡스’와 ‘항염’, ‘수분 밸런스’는 핵심 키워드가 됩니다. 이번 글에서는 극단적인 해독 주스나 단식이 아닌, “세포가 스스로 회복할 수 있는 환경을 만들어주는 진짜 디톡스”를 중심으로 출산 후 다이어트의 과학적 접근법을 소개합니다. 1️⃣ 디톡스 vs 영양 리필 – 출산 후 몸을 해독하는 진짜 방법많은 산모들이 출산 후 “독소를 빼야 몸이 가벼워진다”라고 믿습니다. 하지만 의학적으로 말하는 "디톡스(de.. 2025. 11. 15. 출산 후 다이어트 핵심 - 디톡스, 항염 식단, 수분의 과학! 출산 후 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 과정이 아니라, 임신과 출산으로 변화한 몸의 대사 시스템을 다시 조율하는 과정입니다. 임신 기간 동안 여성의 몸은 태아 보호를 위해 수분을 저장하고, 염증 반응을 높이며, 지방을 축적하는 방향으로 변합니다. 출산 후 이 시스템이 바로 회복되지 않기 때문에, ‘디톡스’와 ‘항염’, ‘수분 밸런스’는 핵심 키워드가 됩니다. 이번 글에서는 극단적인 해독 주스나 단식이 아닌, “세포가 스스로 회복할 수 있는 환경을 만들어주는 진짜 디톡스”를 중심으로 출산 후 다이어트의 과학적 접근법을 소개합니다. 1️⃣ 디톡스 vs 영양 리필 – 출산 후 몸을 해독하는 진짜 방법많은 산모들이 출산 후 “독소를 빼야 몸이 가벼워진다”라고 믿습니다. 하지만 의학적으로 말하는 "디톡스(de.. 2025. 11. 14. 출산 후 다이어트와 수면, 우울감, 산후 부종 제거, 운동 루틴 TOP 5 출산 후 다이어트는 단순히 ‘살을 빼는 과정’이 아니라, 몸의 회복과 호르몬 균형을 회복하는 과정입니다. 출산을 경험한 여성의 신체는 에스트로겐과 프로락틴의 급격한 변화, 수면 부족, 스트레스 등의 요인으로 인해 대사 밸런스가 깨집니다. 이 시기에 무리한 식이제한은 오히려 호르몬 불균형과 모유량 감소를 초래할 수 있습니다. 따라서 출산 후 다이어트는 ‘몸의 리듬’을 되찾는 방향으로 접근해야 하며, 그 핵심은 수면·정서·순환·운동의 네 가지 축에 있습니다. 1️⃣ 출산 후 다이어트와 수면 – ‘호르몬 밸런스의 숨은 키’수면은 산후 다이어트의 핵심 요소입니다. 특히 수면 부족은 체중 감량 호르몬의 불균형을 초래합니다. 렙틴(leptin)은 포만감을 느끼게 하는 호르몬인데, 수면 시간이 줄어들면 분비량이 감.. 2025. 11. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 80 다음
