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건초염이 생기는 원인과 해결 방법 (염증, 재활 운동, 회복 관리) 건초염은 손목, 팔꿈치, 어깨, 발목 등 "힘줄을 감싸고 있는 막(건초, tendon sheath)"에 염증이 생기는 질환으로, 과사용(overuse), 반복적 움직임, 잘못된 자세, 그리고 호르몬 변화나 스트레스 등이 복합적으로 작용해 발생합니다. 특히 스마트폰 사용, 컴퓨터 마우스 조작, 가사 노동 등 일상적 행동이 주요 원인이 되는 만큼 현대인에게 매우 흔한 질환입니다. 오늘 글에서는 건초염의 발생 원인, 증상, 치료 및 회복 운동법, 그리고 생활 속 관리 전략을 의학적 근거에 기반해 구체적으로 분석합니다. 1. 건초염이란 무엇인가: 힘줄과 윤활막의 염증 반응건초(tendon sheath)는 힘줄이 움직일 때 마찰을 줄이는 얇은 윤활막입니다. 건초 내부에는 ‘활액(synovial fluid)’이 .. 2025. 10. 21.
저혈압의 원인, 혈류 개선 운동, 저혈압에 좋은 음식, 생활 관리 팁 저혈압은 단순히 ‘혈압이 낮은 상태’가 아니라, 혈액이 충분히 공급되지 않아 신체 기능이 저하되는 생리학적 현상입니다. 혈압이 일정 수준 이하로 떨어지면 어지럼증, 피로감, 집중력 저하뿐 아니라 뇌나 심장으로 가는 혈류량이 부족해질 수 있습니다. 특히 기립성 저혈압 환자는 갑작스러운 자세 변화나 스트레스에 민감하게 반응하죠. 하지만 좋은 음식과 꾸준한 운동을 통해 혈관 반응성과 심박 조절력을 키운다면 자연스럽게 혈압을 안정화할 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 저혈압 환자에게 도움이 되는 운동법과 영양 전략을 과학적 근거를 기반으로 자세히 살펴봅니다. 1. 저혈압의 원인과 몸의 생리학적 특징저혈압은 크게 기립성 저혈압, 만성 저혈압, 식후 저혈압 등으로 구분됩니다. 가장 흔한 형태는 기립성 저혈압으로, .. 2025. 10. 20.
교통사고 후 재활, 염증 완화, 면역 강화하는 방법 교통사고는 단순히 뼈나 근육의 문제를 넘어, 몸 전체의 균형과 면역 체계에 영향을 줍니다. 충격으로 인해 근육이 경직되고 염증 반응이 활성화되며, 신경계가 긴장 상태로 변하죠. 이런 상황에서 적절한 운동 요법과 영양 섭취는 회복 속도를 결정짓는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 교통사고 이후 회복을 촉진하는 과학적으로 입증된 운동법과 음식 섭취 전략을 구체적으로 알아봅니다. 1. 교통사고 후 몸의 생리학적 변화와 회복 원리교통사고 후 인체는 외상으로 인한 "급성 염증 반응(Acute Inflammatory Response)"을 경험합니다. 이 시기에는 손상 부위의 혈관이 확장되고, 백혈구와 면역세포가 집중되어 부기, 열감, 통증이 발생합니다. 이는 자연스러운 치유 과정이지만, 너무 오래 지속되면 근육 경직.. 2025. 10. 19.
질 좋은 수면이 다이어트에 중요한 이유 - 호르몬, 대사, 식욕 조절 다이어트를 성공으로 이끄는 요인은 단순히 ‘얼마나 먹느냐, 얼마나 운동하느냐’로만 결정되지 않습니다. 과학자들은 최근 ‘수면의 질’이 체중 조절의 핵심 변수임을 밝혀냈습니다. 충분한 수면은 단순한 휴식이 아니라, 우리 몸의 호르몬 밸런스, 에너지 대사, 식욕 조절 시스템을 회복시키는 생리학적 리셋 과정입니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고, 인슐린 저항성을 높이며, 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin) 같은 식욕 조절 호르몬의 균형을 무너뜨립니다. 결국, 아무리 식단과 운동을 병행해도 수면의 질이 낮다면 몸은 ‘살을 빼는 모드’가 아닌 ‘지방을 저장하는 모드’로 전환됩니다. 오늘 포스팅에서는 질 좋은 수면이 왜 다이어트 성공의 숨은 열쇠인지 과학적으로 분석하고, 실제 생활에 적용할.. 2025. 10. 18.

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