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출산 후 호르몬 리셋 다이어트 - 출산 후 체중이 쉽게 빠지지 않는 이유 출산 후 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라, 호르몬 리셋과 대사 회복의 과정입니다. 임신과 출산은 여성의 체내 호르몬 환경을 완전히 바꾸며, 그 결과 지방 저장, 수분 대사, 식욕 조절, 에너지 생산이 모두 영향을 받습니다. 오늘 글에서는 출산 후 체중이 쉽게 빠지지 않는 진짜 이유를 에스트로겐·프로락틴·코르티솔의 변화를 중심으로 살펴보고, 과학적 시점에서 안전하게 다이어트를 시작하는 시기, 그리고 대사 회복을 돕는 맞춤형 식단 구성법을 단계별로 제시하겠습니다. 1️⃣ 호르몬 리셋 다이어트 – 출산 후 체중이 쉽게 빠지지 않는 이유!출산 후 많은 여성들이 “예전처럼 식사량이 많지 않은데도 살이 빠지지 않는다”라고 호소합니다. 이는 단순한 칼로리 문제가 아니라 호르몬의 재조정 과정과 밀접하게 관련되어.. 2025. 11. 12.
케토제닉 다이어트 원리, 식단을 지속하는 팁, 케토플루 적응기 증상 케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 대사 전환 다이어트입니다. 우리 몸은 기본적으로 포도당을 주된 연료로 사용하지만, 탄수화물을 제한하면 간에서 지방을 분해해 ‘케톤체(Ketone body)’를 생성하며 이를 새로운 에너지로 활용하게 됩니다. 이러한 대사 전환은 체지방 연소를 촉진하고, 인슐린 민감도를 개선하며, 뇌 에너지 효율까지 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 단순히 체중 감량을 넘어서 대사 건강을 재설계하는 영양 전략으로 주목받는 이유가 여기에 있습니다. 오늘 포스팅에서는 케토제닉 다이어트의 원리와 케토제닉 식단을 지속하는 팁, 케토플루 적응기 증상과 극복법에 대해서 알아보겠습니다. 1️⃣ 케토제닉 다이어트의 원리 –.. 2025. 11. 10.
DASH 다이어트의 핵심 원리, 식단의 실제 구성, 과학적 효과 DASH 다이어트(Dietary Approaches to Stop Hypertension)는 미국 국립보건원(NIH)이 고혈압 예방 및 치료를 위해 개발한 과학적 식단입니다. 본래는 혈압을 낮추기 위한 프로그램이었지만, 이후 연구 결과에 따르면 콜레스테롤 개선, 체중 조절, 당뇨 관리, 심혈관 질환 예방에도 뛰어난 효과를 보였습니다. DASH 식단의 핵심은 ‘균형’입니다. 단순히 염분을 줄이는 것이 아니라, 칼륨·칼슘·마그네슘 등 혈압 조절 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 핵심 원리입니다. 즉, 나트륨을 줄이고 좋은 영양소를 더하는 ‘보완적 접근법’이라는 점에서 기존의 다이어트나 식이요법과는 확연히 다릅니다. 오늘 포스팅에서는 DASH 다이어트의 핵심원리와 식단의 실제 구성, 과학적 효과에 대해서 알아보겠.. 2025. 11. 9.
플렉시테리언 다이어트의 개념, 영양 균형, 식단 구성법, 장점과 주의점 플렉시테리언 다이어트는 ‘Flexible(유연한)’과 ‘Vegetarian(채식주의자)’의 합성어로, 식물성 중심의 식단을 유지하면서도 완전한 채식에 얽매이지 않는 유연한 식습관입니다. 즉, 평소에는 채소, 곡물, 콩류, 과일을 중심으로 먹되, 필요할 때는 육류나 유제품을 적당히 포함해 건강과 지속가능성을 동시에 추구하는 방식입니다. 이 식단은 체중 조절뿐 아니라 심혈관 건강, 대사 개선, 환경 보호 측면에서도 과학적으로 긍정적인 평가를 받고 있습니다. 오늘 포스팅에서는 유연한 채식이 만들어내는 건강과 지구의 균형, 플렉시테리언 다이어트에 대해서 탐구해 보겠습니다. 1️⃣ 플렉시테리언 다이어트의 개념 – 완벽하지 않아도 건강할 수 있다!플렉시테리언 다이어트의 핵심은 완벽한 채식이 아니라 ‘균형’에 있습.. 2025. 11. 8.

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