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whole 30 이후 유지 전략 - 흔한 실수, 재도입 단계, 주의해야 할 3가지 Whole30 다이어트는 30일간의 도전이 끝이 아니라, 몸이 음식에 어떻게 반응하는지를 재교육하는 과정입니다. 따라서 프로그램 이후 ‘유지 전략(Reintroduction & Maintenance)’은 필수입니다. 이 단계를 소홀히 하면 대사 리셋 효과가 빠르게 무너지고, 다시 혈당 불안정·염증·폭식 패턴이 되살아날 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 Whole30 종료 후 ‘현명한 재도입’과 ‘습관화 전략’을 중심으로 요요 없이 건강한 식사 리듬을 지속하는 방법을 구체적으로 안내합니다. 1. Whole30 종료 후 가장 흔한 실수 – “이제 다 끝났다”의 함정!Whole30을 마친 사람들 중 많은 이들이 30일의 완수 후 “이제 뭐든 먹어도 되겠지”라는 안도감과 함께 다시 가공식품, 설탕, 패스트푸드로.. 2025. 11. 3.
'whole 30 다이어트'의 철학, 먹어야 할 음식, 피해야 할 음식 Whole30 다이어트는 단순히 ‘먹지 말아야 할 음식’을 제한하는 프로그램이 아니라, 몸의 대사 리듬과 음식 반응을 다시 학습시키는 리셋 시스템입니다. 따라서 식단 구성의 첫 단계는 ‘허용 식품군과 금지 식품군’을 명확히 이해하고, 그 이유를 과학적으로 아는 것입니다. 이번 포스팅에서는 Whole30의 식단 원칙을 단순 나열이 아닌 생리학·영양학 기반의 논리적 구조로 설명합니다. 즉, “왜 이것을 먹고, 왜 저것을 피해야 하는가?”를 명확히 풀어내는 것이 목표입니다. 1. Whole30의 철학 – 몸을 원래의 리듬으로 되돌리는 식사Whole30의 핵심 철학은 “음식을 통해 몸의 시스템을 재훈련한다”입니다. 이 다이어트는 칼로리 제한, 단식, 극단적 식단 조절과는 다릅니다. 대신 인간이 진화적으로 적응.. 2025. 11. 2.
'whole 30 다이어트'란 무엇인가, 호르몬 밸런스 재정비, 대사 기억 재설정 Whole30 다이어트는 단순한 다이어트 프로그램이 아닙니다. 30일 동안 인공첨가물, 가공식품, 곡물, 유제품, 설탕 등을 철저히 배제하고, 몸의 대사 시스템을 리셋(Metabolic Reset) 하는 프로그램입니다. 이 방식은 체중 감량뿐 아니라 호르몬 균형 회복, 염증 완화, 인슐린 감수성 개선, 장 내 환경 정상화 등 다양한 생리학적 변화를 유도합니다. 즉, Whole30은 ‘음식을 제한하는 다이어트’가 아니라 ‘몸의 기억을 새롭게 세팅하는 대사 재훈련 과정’이라는 것이 핵심입니다. 1. Whole30 다이어트란 무엇인가 – 단순한 식이조절이 아닌 ‘대사 리셋 프로그램’Whole30 다이어트는 미국 영양학자 멜리사 하트위그(Melissa Hartwig)가 2009년에 제안한 프로그램으로, “먹는.. 2025. 11. 1.
'스위치온 다이어트' 4주차 - 지방 연소의 완성기, 체질 전환 마무리 스위치온 다이어트 4주 차는 단순한 다이어트의 끝이 아니라, 몸의 대사 시스템이 완전히 지방 중심으로 재정비되는 최적화 단계입니다. 이 시기에는 체중 감량이 정체되는 듯 보이지만, 실제로는 세포의 에너지 효율, 호르몬 조절, 근육 보존이 균형을 이루며 ‘지속 가능한 대사 체질’로 전환되는 핵심 구간입니다. 이번 글에서는 4주 차에 나타나는 신체 변화, 식단 구성, 운동 루틴, 그리고 장기적으로 요요를 막는 생활 관리 전략까지 과학적 근거와 함께 자세히 알아보겠습니다. 1. 4주차의 의미 – 지방 대사의 완성 단계스위치온 다이어트 4주 차는 ‘적응기에서 안정기로의 전환점’입니다. 이전 주차까지는 체내 에너지원이 탄수화물 중심에서 지방 중심으로 바뀌며, 일시적인 피로감과 대사 혼란이 발생했지만, 이 시점부.. 2025. 10. 31.

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